Význam kvality spánku pre vnímanie starnutia
Podľa výsledkov nedávnej štúdie vedcov z University of Exeter je jasné, že kvalita spánku má zásadný vplyv na to, ako sa ľudia cítia vo vzťahu k svojmu veku. Mnoho jednotlivcov, ktorí trpia zlým spánkom, pociťuje, že sú starší než v skutočnosti, čo môže byť spojené s vyšším rizikom rôznych zdravotných problémov.
Výskum PROTECT a jeho zistenia
Výskum, zameraný na kognitívne zdravie a vedený univerzitou v Exeteri, analyzoval dáta od 4 482 účastníkov. Vedci sa zamerali na subjektívne hodnotenie kvality spánku, vnímanie svojho veku a každodenné fungovanie. Po roku opäť dotazovali rovnakú skupinu a zistili, že tí, ktorí vykazovali najhoršiu kvalitu spánku, tiež cítili, že ich proces starnutia prebieha zle.
Negatívne vplyvy nekvalitného spánku
Štúdia naznačuje, že nedostatočný a nekvalitný spánok nielenže zhoršuje psychické vnímanie starnutia, ale má aj priamy dopad na fyzické a psychické zdravie. Stephanie Griggs, expertka v oblasti zdravotnej starostlivosti, hovorí o dôležitosti spánkových fáz, kde sa regulujú esenciálne hormóny pre zdravé fungovanie tela. Na druhej strane, profesor Cristiano Guarana poukazuje na to, ako nedostatok spánku ovplyvňuje naše kognitívne funkcie, vedie k nedostatku pozornosti a zhoršuje schopnosť robiť kvalitné rozhodnutia.
Spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku
Existuje niekoľko vedecky podložených odporúčaní, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Odborníci navrhujú dodržiavať pravidelný spánkový rozvrh, čo znamená chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Je dôležité vyhnúť sa dennému zdriemnutiu, ak chcete zabezpečiť kvalitný nočný spánok. Taktiež je potrebné obmedziť vystavenie modrému svetlu pred spaním, aby nedošlo k potlačeniu hladiny melatonínu.
Rady pre zlepšenie prostredia na spánok
Pre zlepšenie spánkového prostredia je dôležité zabezpečiť si tmu v spálni a spájať posteľ len so spánkom. Odborníci odporúčajú tiež vyhýbať sa konzumácii kofeínu a alkoholu pred spaním, pretože obidva tieto faktory ovplyvňujú kvalitu spánku a následne aj celkovú pohodu jedinca.
