Trápia vás bolesti chrbta či kolien? Na vine môžu byť zanedbané chodidlá
Väčšinu života sú chodidlá zatvorené v topánkach a pozornosť im venujeme až vtedy, keď začnú bolieť. Odborníci upozorňujú, že nesprávne postavenie chodidiel môže ovplyvňovať celý organizmus a môže stáť za bolesťami chrbta či kolien.
„To spôsobuje, že väčšinu práce za ne vykonáva obuv a svaly časom ochabujú,” varuje tréner rehabilitácie profesionálnych futbalistov Gregor Stumpf. Hoci sa v posilňovniach trénujú takmer všetky časti tela, na chodidlá sa zvyčajne zabúda.
„Chodidlu proste chýba viditeľnosť,” hovorí Ulrich Betz, vedúci Inštitútu fyzikálnej terapie, prevencie a rehabilitácie na Lekárskej univerzite v Mohuči. „Od detstva ho zatvárame do topánok a prakticky mu nevenujeme pozornosť. Práve preto mu pacienti ani lekári často nevenujú náležitú pozornosť.”
Veda dlho považovala chodidlo za pasívny prvok pohybového aparátu. V posledných rokoch sa však tento prístup mení. Chodidlo sa už nevníma ako tuhá páka, ale ako dynamický systém, ktorý sa musí neustále prispôsobovať.
Dôležitú úlohu hrá chodidlo pri chôdzi a behu, kde prenáša silu z tela na podklad a tvorí základ pohybového reťazca. Funguje aj ako akýsi radar, ktorý nám poskytuje spätnú väzbu.
Najnovšie štúdie z Turecka potvrdzujú význam chodidiel aj z ortopedického hľadiska. U pacientov s artrózou kolenných kĺbov alebo bolesťami chrbta sa zistili vážne nedostatky vo fungovaní a postavení chodidiel.
„Ak sa pri terapii a rehabilitácii berie do úvahy pozícia chodidla,” hovorí vedúca výskumu Gamze Demircioğlu z Istanbul Atlas University, obe tieto bežné doleglosti by mali oveľa miernejší priebeh.
Jednoduchý trojkrokový test
„Na to slúži jednoduchý, trojdielny test, ktorý si môžete vykonať sami postojačky,” vysvetľuje Betz.
Test 1: Pozrite sa na päty zozadu a skontrolujte, či sú postavené zvisle. Ak sa nakláňajú dovnútra, môže to ukazovať na plochovbočenú nohu.
Test 2: Pozrite sa na vnútornú stranu chodidla a posúďte, či je prítomná výrazná pozdĺžna klenba. „Mala by byť približne taká vysoká, ako je šírka palca na ruke,” vysvetľuje Betz.
Test 3: Prsty na nohách by mali byť uložené rovno, v predĺžení priehlavku, a nemali by odstávať do strán. Dodatočnými známkami neprávností sú otlaky a zrohovatená koža.
Ak výsledok testu naznačuje vadu, najmä v kombinácii s výraznými bolesťami, oplatí sa navštíviť ortopéda špecializujúceho sa na chodidlá a zvážiť ortopedické vložky alebo špeciálnu obuv.
Pre koho sú vhodné barefoot topánky
Nedostatok povedomia o vlastných chodidlách vyplýva hlavne z toho, že sú väčšinu dňa zatvorené v topánkach. „To spôsobuje, že väčšinu práce za ne vykonáva obuv a svaly časom ochabujú,” vysvetľuje Stumpf.
Austrálsky tím vedcov počas deviatich mesiacov testoval na sedemdesiatich deťoch vo veku 9-12 rokov bežnú obuv a barefoot topánky. Tie druhé výrazne posilnili svaly chodidiel a zlepšili rovnováhu pri chôdzi.
V experimente Liverpoolskej univerzity šesťmesačné nosenie barefoot obuvi zlepšilo silu svalov chodidiel v priemere o 57,4 percenta.
„Tieto topánky však nie sú zázračný liek,” varuje Stumpf. Mnohí ľudia roky kompenzovali nesprávne postavenie chodidiel špecifickým spôsobom chôdze a držania tela. „Tieto návyky nezmiznú len preto, že si obujeme barefoot topánky.”
Betz varuje: „Barefoot topánky sú vhodné len pre ľudí so správne vytvarovanými chodidlami. Kto má už priečne plochonožie alebo vysoké chodidlo, pociťuje v týchto oblastiach osobitnú záťaž.”
Cvičenia pre lepšie postavenie chodidiel
Klasické cvičenie spočíva v stáčaní prednej časti chodidla voči päte. Na začiatku sa vykonáva v sede: predná časť chodidla sa stabilne opiera o zem a snažíme sa postaviť pätu do zvislej polohy.
„Kľúčové je, aby predná časť chodidla zostávala neustále na zemi,” zdôrazňuje Betz. Keď zvládnete základy, môžete postupne zvyšovať náročnosť – robiť ho postojačky, potom na jednej nohe alebo na mäkkom podklade.
Pri tomto všetkom je kľúčová trpezlivosť. „Zvyčajne je potrebných najmenej šesť týždňov na to, aby sa spozoroval merateľný a trvalý efekt,” zdôrazňuje Stumpf.
